Canvi d’hàbits
Per a una vida més sana
Comença l’any nou i molts desitjos van cap a tenir més salut. “La salut és el més important”, “Que hi hagi salut!”
Què et sembla si en comptes de desitjar-ho ens busquem la pròpia sort?
Generar un canvi d’hàbits en el teu dia a dia et portarà aquesta salut i qualitat de vida que tots apreciem tant o, sobretot, que tots anyorem quan no ens trobem bé.
Fàcil de dir però complicat de cumplir. L’estrés, la feina, la falta de temps, prioritats, cansament… són factors que ens acompanyen al dia a dia i fan posposar els nostres proposits. “Ja ho faré…” “Més endavant…” “Algún dia…” . Mai trobem el temps, però quan s’ha de demanar un desig… la salut és el més important.
Per tant, com aconseguir un canvi d’hàbits real i permanent?
Comencem per mirar-nos un mateix. Què vols aconseguir? Sigues realista. Què et veus capaç de canviar?
Fes un llistat de tots aquells hàbits que podrien millorar la teva salut. De tots els que se t’ocurreixin, escull-ne 2-3, els que vegis més fàcils o més prioritaris. Que siguin factibles a l’hora de posar-ho en pràctica.
Exemple:
- Beure més d’1,5L d’aigua al dia
- Fer activitat física X dies per setmana
- Incloure verdura a cada àpat
- Consumir 2-3 peces de fruita al dia
- Menjar a poc a poc i mastegar bé
- Menjar en funció de la gana que tinguis, no menjar més del compte
- Organitzar el menú setmanal i llista de la compra
- Prendre el sol 10-15 min al dia
- Dedicar temps a la meditació o ioga
- Reduir els productes ultraprocessats
- Reduir el consum de sal i sucre afegit
- Anar a dormir més aviat
- Deixar de fumar
- Reduir l’alcohol
- Gestionar els extres i sortides socials
Un cop n’hagis escollit els teus 2-3 planifica com portar-los a la realitat. Primer de tot, valora de l’1-10 com d’important és per a tu assolir aquest hàbit. Després, valora de l’1-10 quant confies en què ho pots aconseguir. Ja ho tens?
Punt dos, no et quedis mirant, passa a l’acció! Planifica: què faràs? quan ho faràs? cada quan ho faràs? per a què ho faràs?
Per exemple: Vull fer més esport. Què faré? Aniré a caminar. Quan ho faré? A la tarda, a les 18:00h. Cada quan? 3 dies per setmana: dilluns, dimecres i dissabte. Per a què? Per a poder començar a córrer d’aquí uns mesos i tornar a l’estat de forma que em mereixo.
Punt tres, fes-ne un seguiment. Dibuixa una taula d’hàbits on hi figurin els teus 2-3 propòsits. Cada dia fes-ne un seguiment de si ho has assolit o no. Marca amb un signe i color els dies que SI ho has fet, i amb un altre color els dies que NO ho has fet. Així veuràs ràpidament setmana a setmana si el teu propòsit segueix amb tu o es queda enrere.
Ara només toca començar!
Un cop tinguis assumits aquests 2-3 propòsits serà un bon moment per incloure’n 1-2 més i tornar a repetir el procés.
Així acabarà l’any i no tindràs aquesta sensació de no haver fet res
Ara és el teu moment. Com ho veus?